Wie kann man im Sommer abnehmen? Die Wassermelonen-Diät hilft Ihnen dabei, dies schnell und kostengünstig zu tun

Fast alle Ernährungseinschränkungen schreiben den Verzehr von Gemüse und Obst vor. Gleichzeitig betonen Experten, dass die Früchte saisonal seien, weil sie am gesündesten seien. Am Ende des Sommers kommt die Zeit für die riesige süße Beere, auf der die Wassermelonen-Diät basiert.

Wassermelone – Geschichte und kurze Beschreibung

Schon lange vor Beginn unserer Zeitrechnung aßen die Menschen Wassermelonen. Natürlich dort, wo das Klima es erlaubte, sie anzubauen. Da diese wärmeliebende Kulturpflanze keinen langfristigen Transport verträgt, wurden Wassermelonen jahrtausendelang nur dort verzehrt, wo sie angebaut wurden. Niemand aß Wassermelone zur Gewichtsabnahme; es war eine gewisse heilige Speise. Die alten Ägypter beispielsweise legten Wassermelonen ins Grab, da die Frucht als würdige Nahrung für das Leben nach dem Tod galt.

Mit der Entwicklung der Handelsbeziehungen verbreiteten sich Wassermelonen weiter, auch im Römischen Reich, wo sie sowohl als Süßigkeit als auch als Gurke verwendet wurden. Jahrhunderte später gelangte die gestreifte Frucht nach China, wo sie seit Beginn des 10. Jahrhunderts aktiv angebaut wird.

In Europa tauchte die Wassermelone erst im 17. Jahrhundert auf und wurde von dort als Kuriosität aus Übersee in unser Land gebracht. Erst im 19. Jahrhundert begann man in den südlichen Regionen unseres Landes, vor allem auf fruchtbarem Schwarzboden, Wassermelonen anzubauen.

Mineralzusammensetzung und pharmakologische Eigenschaften

Obwohl Wassermelone viel Wasser enthält, ist diese Frucht für eine gesunde Ernährung sehr wertvoll. Schließlich enthält es fast alle für den Menschen notwendigen Mikroelemente und Vitamine. Die meisten dieser Stoffe müssen für das normale Funktionieren des Körpers in Milligramm und Mikrogramm zugeführt werden, aber ohne sie geht es nicht.

Eine reife Wassermelone, die unter der heißen Sonne gereift ist, enthält nicht nur einen reichen Satz an Vitaminen, sondern auch an Mineralstoffen und den wichtigsten biochemischen Verbindungen. Die Tabelle zeigt den ungefähren Gehalt pro 100 Gramm Fruchtfleisch. Das ist ein sehr kleines Stück, etwa eine halbe Scheibe. Insbesondere bei einer Wassermelonen-Diät ist in der Regel niemand auf diese Menge beschränkt, wodurch die Nährstoffversorgung deutlich höher ausfällt.

Tabelle der Makro- und Mikroelemente in Wassermelone

Artikelname	Menge: 100 g	Tägliche Norm	% des Tageswertes
Vitamin A	17, 00 µg	900 µg	1, 9 %
Beta-Carotin	0, 1 mg	5 mg	2 %
Vitamin B1, Thiamin	0, 04 mg	1, 5 mg	2, 7 %
Vitamin B2, Riboflavin	0, 06 mg	1, 8 mg	3, 3 %
Vitamin B4, Cholin	4, 1 mg	500 mg	0, 8 %
Vitamin B5, Pantothensäure	0, 221 mg	5 mg	4, 4 %
Vitamin B6, Pyridoxin	0, 09 mg	2 mg	4, 5 %
Vitamin B9, Folsäure	8 µg	400 µg	2 %
Vitamin C, Ascorbinsäure	7 mg	90 mg	7, 8 %
Vitamin E, Alpha-Tocopherol	0, 1 mg	15 mg	0, 7 %
Vitamin K, Phyllochinon	0, 1 mg	120 mg	0, 1 %
Vitamin PP	0, 3 mg	20 mg	1, 5 %
Kalium, K	110 mg	2500 mg	4, 4 %
Kalzium, Ca	14 mg	1000 mg	1, 4 %
Silizium, Si	12 mg	30 mg	40 %
Magnesium, Mg	12 mg	400 mg	3%
Natrium, Na	16 mg	1300 mg	1, 2 %
Sera, S	6, 1 mg	1000 mg	0, 6 %
Phosphor, P	7 mg	800 mg	0, 9 %
Chlor, Cl	24, 7 mg	2300 mg	1, 1 %
Eisen, Fe	1 mg	18 mg	5, 6 %
Cobalt, Co	2 µg	10 µg	20 %
Mangan, Mn	0, 038 mg	2 mg	1, 9 %
Kupfer, Cu	42 µg	1000 µg	4, 2 %
Molybdän, Mo	1, 8 µg	70 µg	2, 6 %
Selen, Se	0, 4 µg	50 µg	0, 7 %
Chrom, Cr	0, 23 µg	50 µg	0, 5 %
Zink, Zn	0, 1 mg	12 mg	0, 8 %

Wie bei jedem natürlichen Rohstoff können die Daten je nach Sorte und Wachstumsort leicht variieren.

Kaloriengehalt und BZHU

Der Gehalt an Mikroelementen ist jedoch nicht das Wichtigste. Viele Menschen konzentrieren sich auf den süßen Geschmack der Wassermelone und meiden sie deshalb unter jeglichen diätetischen Einschränkungen. Das ist grundsätzlich falsch; Wassermelone schadet Abnehmwilligen absolut nicht. Denn sein Hauptbestandteil ist Wasser, das keine Kalorien hat. Und es enthält 97 % der gestreiften Früchte.

Auf die Frage, ob es möglich ist, während einer Diät Wassermelone zu essen, ist die Antwort definitiv positiv. Was die Nährstoffzusammensetzung angeht, wird das Fruchtfleisch einer reifen Wassermelone dem Körper zugeführt.

KBZHU-Tabelle

Nährstoffname	Menge pro 100 g
Eichhörnchen	0, 7 g
Fette	0, 1 g
Kohlenhydrate	5, 8 g
Ballaststoffe	0, 4 g
Wasser	93 g
Kaloriengehalt	27 kcal

So wählen Sie eine reife Wassermelone aus

Die Saison für diese Beeren beginnt normalerweise Mitte Juli; früher sind Wassermelonen nicht besonders lecker und vor allem nicht so gesund. Wenn die Wassermelone heimisch ist, könnte ein skrupelloser Produzent sie mit Düngemitteln und Wachstumsstimulanzien überfüttern. Wenn die Früchte aus fernen Ländern kamen, hätten sie durchaus mit Chemikalien behandelt werden können, damit sie die lange Reise überstehen konnten. Solche Wassermelonen sind weder bei der Wassermelonen-Diät noch in Ihrer normalen täglichen Ernährung von Nutzen. Im Gegenteil, Sie können eine schwere Verdauungsstörung bekommen.

Die Auswahl einer leckeren und süßen Wassermelone ist ganz einfach; die Hauptsache ist, die Frucht sorgfältig zu prüfen und sich nicht von der Überredung des Verkäufers täuschen zu lassen. Anzeichen für die Reife der Wassermelone:

• Eine am Boden gereifte Frucht hat immer eine leicht abgeflachte gelbe Seite. Es ist so hart wie die gesamte Kruste und kann mit einem Netzwerk flacher Risse bedeckt sein.
• Außerdem trocknet der Schwanz einer reifen Wassermelone aus; er sollte trocken und hart werden. Wenn sie grün und schlaff ist, kann eine solche Frucht zwar süß, aber auch völlig unreif sein.
• Wenn Sie mit den Fingerknöcheln auf eine reife Wassermelone klopfen, sollte das Geräusch klingeln, als ob im Inneren Leere wäre. Ein stumpfer Kürbis, als ob sich Watte in einem großen Kürbis befände, zeigt, dass es sich entweder um ein unreifes Exemplar handelt oder um eines, das begonnen hat zu verderben.

Aber in der Regel werden Wassermelonen auf dem Höhepunkt der Saison überall verkauft und sind bereits reif. Wenn der August also in vollem Gange ist, können Sie fast jede davon bedenkenlos mitnehmen, sie wird mit Sicherheit lecker und passend sein Wassermelonen-Diät.

Allgemeine Regeln der Wassermelonen-Diät

Die Wassermelonen-Diät zeigt hervorragende Ergebnisse, wenn bestimmte Bestimmungen befolgt werden. Um 3-5 Kilogramm Übergewicht zu verlieren, das nach sommerlichen Grillabenden und Eiscreme entstanden ist, müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern: Pro 10 kg Körpergewicht müssen Sie täglich 1 kg Wassermelonenmark essen. Das heißt, wenn Sie 63 kg wiegen, sollten Sie 6, 3 kg Wassermelone pro Tag essen.

• Saft kann nicht als Ersatz für Fruchtfleisch verwendet werden, da er viel weniger Ballaststoffe enthält und daher Darmstörungen verursachen kann.
• Trotz der großen Flüssigkeitsmenge in der Wassermelone ist zusätzliches Trinken erforderlich. Die harntreibende Wirkung von gestreiften Früchten kann dazu führen, dass der Körper Elektrolyte verliert.
• Vor dem Massenverkauf von Wassermelonen ist es besser, sie nicht zu essen, um nicht durch Nitrate vergiftet zu werden, mit denen Landwirte ihre Melonen oft „füttern", um so schnell wie möglich eine marktfähige Ernte zu erzielen.

Wie Sie sehen, ist die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion überhaupt nicht kompliziert, sie lässt sich leicht und lecker über die erforderliche Zeit einhalten.

Vor- und Nachteile der Wassermelonen-Diät

Bevor Sie mit einer eingeschränkten Ernährung beginnen, ist es ratsam, nicht nur die positiven, sondern auch die negativen Aspekte zu studieren. Die Wassermelonen-Diät ist in dieser Hinsicht keine Ausnahme. Trotz seiner Wirksamkeit weist es bestimmte Nachteile auf, weshalb es für eine bestimmte Person möglicherweise nicht geeignet ist.

Vorteile der Diät

Einer der Gründe, warum die Wassermelonen-Diät viele Fans hat, ist der hervorragende Geschmack des Hauptbestandteils der täglichen Ernährung. Das rote Fruchtfleisch löscht sowohl den Durst als auch die Lust am Essen und ist daher eine hervorragende Energiequelle an heißen Sommertagen. Darüber hinaus bemerken Liebhaber der Wassermelonendiät noch einige weitere Vorteile:

• Die Wassermelonen-Diät funktioniert wirklich und hilft Ihnen, eine erhebliche Menge an Körperfett loszuwerden.
• Sie müssen nicht am Herd stehen und Ihre täglichen Kalorien zählen.
• Eine große Menge Wassermelonenmark hilft, Schwellungen zu beseitigen, auch wenn sie chronisch sind.
• Wenn Sie die Sperrfrist richtig beenden, wird das Ergebnis lange anhalten.

Nachteile der Diät

Natürlich hat die Wassermelonen-Diät nicht nur Vorteile, sondern auch negative Aspekte. Erstens stellt dies aufgrund der reichlichen Flüssigkeitsaufnahme eine schwere Belastung für die Nieren dar. Sie müssen sich also Ihrer Gesundheit vergewissern, bevor Sie mit Wassermelonen experimentieren. Typischerweise erhält die Wassermelonen-Diät aus folgenden Gründen negative Bewertungen:

• Unzureichende Sättigung der Nahrung mit den notwendigen Nährstoffen – Proteinen und Fetten. Daher können Sie diese Methode nicht über einen längeren Zeitraum anwenden und es ist auch besser, sie selten zu wiederholen. Angesichts der Saisonalität süßer Früchte wäre es eine gute Entscheidung, einmal im Jahr mehrere Tage lang Wassermelonen zu essen. Ein Fastentag mit Wassermelone führt nicht zu so offensichtlichen Ergebnissen, daher kann er nach 2-3 Wochen wiederholt werden.
• Nicht jeder kann eine solche Diät einhalten. Bevor Sie also herausfinden, ob Sie durch Wassermelone abnehmen können, müssen Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand überprüfen.
• Wenn Sie von der Diät „abspringen" und nicht reibungslos aussteigen, können die verlorenen Kilogramm zurückkommen.

Für wen ist die Wassermelonen-Diät kontraindiziert?

Die große Menge an Flüssigkeit, die in den Körper gelangt, und die angemessene Zuckerdosis machen die Wassermelonendiät für einige Personengruppen zu einer ungeeigneten Option.

• Dies sind in erster Linie diejenigen, die unter Nierenproblemen leiden. Es gibt viele chronische Entzündungsprozesse, die eine sorgfältige Analyse und Normalisierung der einströmenden Flüssigkeit erfordern.
• Chronische Darmerkrankungen können sich bei solchen Mengen an Ballaststoffen und Feuchtigkeit verschlimmern, Sie müssen diesen Aspekt überwachen.
• Zu jung oder zu alt zu sein ist eine Kontraindikation für jede Monodiät, da sie eine ausgewogene und vollständige Ernährung erfordert.
• Personen, die gegen gestreifte Beeren allergisch sind, sollten diese Diät nicht befolgen. In diesem Fall kann es gesundheitsgefährdend sein.

Es ist erwähnenswert, dass eine strenge Wassermelonen-Diät nicht für alle oben genannten Fälle geeignet ist. Wenn Sie ein oder zwei Scheiben aromatischer süßer Wassermelone essen, bringt das nur Vorteile und Freude.

Ist die Wassermelonen-Diät für Schwangere erlaubt?

Besonders hervorzuheben ist die Wassermelonen-Diät für Frauen in heiklen Situationen. Tatsache ist, dass werdende Mütter vor allem im späteren Stadium häufig starke Beschwerden durch Schwellungen verspüren. In diesem Fall kann Ihr Arzt die Flüssigkeitsmenge, die Sie pro Tag zu sich nehmen, begrenzen.

Sie können einen Wassermelonen-Fastentag ausprobieren, um überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen. Darüber hinaus enthält das Fruchtfleisch viele Vitamine und Ballaststoffe, was auch während der Schwangerschaft nützlich ist.

Sie sollten eine solche Entscheidung nicht alleine treffen, sondern benötigen die Zustimmung eines Gynäkologen, da ein Facharzt anhand von Tests und bei einer Untersuchung feststellen kann, ob eine solche Entlastung nicht schädlich ist.

Diätoptionen

Die Ernährung, die während der Wassermelonen-Diät eingehalten werden muss, hängt in erster Linie von der Dauer ab. Wenn ein paar Tage nur mit Monoernährung problemlos vergehen können, erfordern längere Optionen eine zusätzliche Kalorienaufnahme in den Körper. Daher ist es notwendig, sich auf Fristen zu konzentrieren.

Fastentag auf Wassermelone

Dauert die Wassermelonen-Diät nur 24 Stunden, besteht der gesamte Speiseplan nur aus dem Fruchtfleisch der reifen Frucht. Dazu können Sie noch ein paar Scheiben Vollkornbrot geben, zu den weiteren Getränken gehören Wasser und ungesüßter Tee. Wasser kann mineralisch oder leicht gesalzen sein. Alles andere ist strengstens untersagt.

Diät für 2 Tage

Wenn innerhalb eines Tages die Zahlen auf der Waage auf der Wassermelone angenehmer geworden sind und der Tag selbst problemlos vergangen ist, können Sie die Reinigung des Körpers fortsetzen und mit der gleichen Diät um 24 Stunden verlängern. Wassermelonenmark in einer Menge von 1 kg pro 10 kg Körpergewicht, aufgeteilt in 4 oder 5 Teile und in ungefähr gleichen Abständen verzehrt.

Zu zwei Mahlzeiten dürfen Sie kleine Toastbrote aus Vollkorn- oder Roggenbrot essen.

Für 3 Tage

Mehr als 48 Stunden ohne die Aufnahme von Proteinen und Fetten bringen dem Körper keinen Nutzen mehr, daher muss der dreitägige Marathon mit zusätzlichen Produkten abwechslungsreich gestaltet werden.

Die beste Option hierfür ist Hüttenkäse. Es enthält viel Eiweiß und etwas Milchfett. Darüber hinaus sind fermentierte Milchprodukte leicht verdaulich und tragen zur Verbesserung der Verdauung bei.

Für eine weitere dreitägige Diät ist es erlaubt, eine kleine Menge Getreide wie Reis zu sich zu nehmen, um den Darm leicht zu stärken. Das Menü für drei Tage sieht in etwa so aus:

• Frühstücken Sie – eine Tasse Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 1, 5–5 %, nicht mehr als ein paar Scheiben Wassermelone;
• Snack – 2-3 Scheiben gestreifte Beeren;
• Mittagessen – ein Teller gedämpfter Reis und ein paar Stücke Wassermelone;
• Für einen Nachmittagssnack – 2-3 Esslöffel Hüttenkäse und 2 große Scheiben Wassermelone;
• Abendessen: Wasserreis und Wassermelone.

In drei Tagen einer solchen Ernährung können Sie ein gutes Gewicht sehen – bis zu 3 Kilogramm.

Für 5 Tage

Wenn die Motivation stark genug ist und der Körper alle Einschränkungen völlig normal wahrnimmt, kann man bei annähernd gleicher Ernährung die 3 Tage um 5 Tage verlängern. Das Einzige ist, dass es mit Produkten aus derselben Gruppe leicht diversifiziert werden kann.

Für diejenigen, die beispielsweise keinen Hüttenkäse mögen, ist gekochte Hähnchenbrust eine vollständige Quelle tierischen Proteins. Wenn Sie genug von Reis haben, funktioniert Haferbrei mit Wasser genauso gut. Einmal am Tag können Sie sich ein hartgekochtes Ei gönnen, das Ihnen die notwendigen Fette liefert, die für die Aufnahme bestimmter Vitamine notwendig sind.

Für 7 Tage

Bei einer einwöchigen Wassermelonen-Diät beginnen leicht andere Mechanismen zu wirken. Das rote Fruchtfleisch selbst entfernt die Abbauprodukte von Fettablagerungen und eine Gewichtsabnahme wird durch eine Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr erreicht. Auf diese Weise erhält der Körper eine vollständige Ernährung mit einem gewissen Mangel, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Und alles Unnötige wird mit Hilfe der Wassermelone aus dem Körper ausgeschieden.

Für einen Zeitraum von sieben Tagen empfiehlt es sich, sich an etwa folgendes Menü zu halten:

Frühstück: Eine Tasse grüner Tee und eine Portion mit kochendem Wasser gedämpfter Brei, ein hartgekochtes Ei;

Zweite Option: Ungesüßter Tee oder Kaffee, eine Schüssel Hüttenkäse, frisches Obst.

Mittagessen: In Scheiben geschnittenes frisches rohes Gemüse, leicht gewürzt mit Olivenöl und einer Portion gedünstetem Fisch;

Zweite Option: Gemüsesuppe mit Dill und Frühlingszwiebeln, 200 Gramm gekochte Hähnchenbrust oder Rindfleisch, ein paar Tomaten.

Abendessen: Streng genommen Wassermelonenmark, für 30 Kilo Körpergewicht müssen Sie 1000 Gramm Beeren essen. Dies muss mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen, damit der Harndrang Ihre Nachtruhe nicht beeinträchtigt.

Für 10 Tage

Die Wassermelonen-Diät zur Gewichtsreduktion wird in den meisten Fällen sehr gut vertragen. Da die Saison dieser Früchte auf die heißeste Zeit des Jahres fällt, ist der Appetit bereits gedämpft. So ertragen viele Menschen mehrere Tage der Einschränkungen ganz gelassen und sind bereit, im gleichen Sinne weiterzumachen, um noch deutlichere Ergebnisse zu erzielen und aus eigener Erfahrung herauszufinden, ob es möglich ist, mit Wassermelone abzunehmen.

Die Prinzipien der zehntägigen Herausforderung ähneln denen, die der wöchentliche Ablauf vorschlägt:

• Frühstücken Sie - Brei aus braunem Reis oder Haferflocken, gedünstet mit kochendem Wasser, ein paar Käsestücke;
• Essen Sie zu Mittag - eine Portion Protein, es kann mageres Fleisch oder Fisch sein, im Wasserbad gekocht, etwas Gemüsesalat oder -scheiben werden hinzugefügt;
• Zum Abendessen müssen Sie Wassermelonenmark essen, basierend auf der gleichen Berechnung wie bei der Sieben-Tage-Diät.

Wenn die Ausdauer ausreicht, um diesen Zeitraum vollständig zu überstehen, sind die Zahlen auf der Waage 6-8 kg geringer als vor Beginn der Wassermelonen-Diät.

Optionen für eine gemischte Wassermelonen-Diät

Die Wassermelonen-Diät ist nicht auf diese Melonenpflanze beschränkt. Es gibt andere Sorten, bei denen der Wassermelone neue Zutaten hinzugefügt werden. Teilweise handelt es sich dabei um zusätzliche Gemüse- oder Obstsorten, die etwa den gleichen Kaloriengehalt und ähnliche Wirkungen haben.

Für diejenigen, die während einer Monodiät Hunger verspüren, ist die Zugabe einer Proteinkomponente geeignet, damit der Körper keine Muskelmasse verliert und die Person keinen Kraftverlust verspürt. Normalerweise handelt es sich bei ektofermentierten Milchprodukten um Hüttenkäse oder Naturjoghurt.

Die dritte Option eignet sich für diejenigen, bei denen eine Überdosis Wassermelone Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt verursacht. Eine große Flüssigkeitsmenge kann zu Funktionsstörungen führen. Um dies zu vermeiden, können Sie versuchen, Ihrer Ernährung Kohlenhydrate hinzuzufügen, die den Darm leicht stärken.

Wassermelone und Melone

Dies ist eine beliebte Kombination zweier südländischer Gäste, die fast gleichzeitig in unsere Regale kamen. Melonen haben außerdem einen relativ geringen Kaloriengehalt, sodass Sie durch den Verzehr beider Melonenarten erfolgreich abnehmen können.

Experten empfehlen, sechs bis neun Tage lang an der Melonen-Wassermelonen-Diät festzuhalten. Dazu müssen Sie den dreitägigen Ernährungszyklus zwei- bis dreimal wiederholen. Das Menü sieht so aus:

Der erste Tag:

• Frühstück – 100 Gramm Hüttenkäse, 200 Gramm Melone und ein paar Scheiben Roggenbrot;
• Mittagessen – eine Portion gedünsteter Fisch mit einem Salat aus grünem Gemüse, 200 Gramm Melone;
• Snack – ein halbes Kilo Wassermelonenmark;
• Abendessen – eine kleine Tasse gekochter Reis, ein Apfel, 150 Gramm Melone.

Zweiter Tag:

• Frühstück – ein paar hartgekochte Eier, eine Tasse ungesüßter Tee, 150 Gramm Wassermelone;
• Mittagessen – 400 Gramm Melone, 200 Gramm gedünstetes kalorienarmes Gemüse;
• Snack – ein Glas Kefir;
• Abendessen – eine kleine Portion Hähnchenbrust, ein paar Toasts und ein halbes Kilo Wassermelone.

Der dritte Tag:

• Frühstück – 400 Gramm Wassermelone und ein Glas Trinkjoghurt;
• Mittagessen – ein Teller brauner Reis, eine Portion gedämpfte Hähnchenbrust, 300 Gramm Melone;
• Snack – grüner Tee ohne Zucker und ein paar Scheiben Roggenbrot;
• Abendessen – geschnittenes Gemüse, eine mittelgroße Ofenkartoffel, 400 Gramm Wassermelone.

Wassermelone und Kefir

Nicht weniger beliebt ist die Wassermelonen-Diät, die mit Kefir kombiniert wird. Fermentierte Milchprodukte gehören zu den am leichtesten verdaulichen; sie stören Ihre Ernährung nicht, sondern sättigen den Körper nur mit gesundem Protein.

Für die Wassermelonen-Kefir-Kombination gibt es weder ein bestimmtes Menü noch zusätzliche Produkte. Sie können eine solche Diät nur 72 Stunden lang einhalten. Während dieser Zeit wird der Körper erheblich von verschiedenen Giftstoffen und toxischen Verbindungen gereinigt.

Am Tag müssen Sie einen Liter Kefir trinken und 2-3 kg Wassermelone essen. Trinken Sie dazu alle drei Stunden ein Glas Getränk und 400-500 Gramm süßes Fruchtfleisch. Letztes Mal - drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Wassermelone und Hüttenkäse

Hüttenkäse ist ein weiteres Produkt, das bei Liebhabern gesunder Ernährung großen Anklang findet. Und das ist auch verdient, denn ein so reichhaltiger Satz an Proteinen und Mikroelementen ist in keinem Produkt zu finden. Die Hauptregel bei der Linderung von Wassermelonen und Quark besteht darin, sie nicht zusammen zu essen, sondern abwechselnd. Zum Beispiel so:

• Morgen – 200 g Hüttenkäse;
• Mittagessen – 05 kg. Wassermelone;
• Nachmittagssnack – 100 Gramm Hüttenkäse;
• Abends – 05 kg. Wassermelone

Drei Tage dieser Diät helfen Ihnen, schneller an Gewicht zuzunehmen, insbesondere an Problemzonen.

Wassermelone und Äpfel

Eine ähnlich kalorienarme Linderung ist mit einer Kombination aus Wassermelonen und Äpfeln möglich. Besonders gut ist es, diese Reinigung im Herbst durchzuführen. Pro Tag sollten Sie 1, 5 Kilo Wassermelone und 1 Kilo Bratäpfel essen. Dies ermöglicht eine vollständige Reinigung des Körpers in alle Richtungen.

Die harntreibenden Eigenschaften des Wassermelonenmarks helfen dabei, die Nieren zu spülen und den Körper von überschüssiger Flüssigkeit zu befreien. Dadurch wird der Körper erneuert, gestärkt und erhält neue Kraft. Bratäpfel enthalten viel Pektin. Es ist nicht nur in der Lage, den Darm mechanisch zu reinigen, sondern ist auch ein ausgezeichnetes Adsorptionsmittel, das schädliche Verbindungen aus dem Körper anzieht, einfängt und entfernt.

Wassermelone und Buchweizen

Das Lieblingsmüsli aller Abnehmwilligen enthält jede Menge Eiweiß, Eisen und Vitamine. Daher ist die Kombination von Wassermelone mit Buchweizenbrei optimal für alle, die deutlich abnehmen möchten, aber das periodische Hungergefühl nicht ertragen.

Abends müssen Sie 200 Gramm trockenen Buchweizen abwiegen und über Nacht mit kochendem Wasser dämpfen. Sie erhalten etwa 800 Gramm Brei, was etwa 800 Kalorien entspricht. Fügen Sie dazu noch 2 bis 3 Kilogramm Wassermelonenmark und etwas grünes Gemüse hinzu – Sie erhalten die erlaubte Tagesration.

Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne Ihren Körper zu verhungern. Sie können die Buchweizen-Wassermelonen-Diät eine Woche lang durchhalten. Wenn Sie mehr möchten, müssen Sie Proteine und Fette hinzufügen und die Getreidemenge reduzieren.

Wassermelone mit Schwarzbrot

Wenn Sie eine nach Gewicht berechnete Portion Wassermelone mit ein paar Scheiben Schwarzbrot kombinieren, können Sie den Hunger dämpfen. Diese Diät ist nicht ausgewogen und kann daher nicht über einen längeren Zeitraum eingehalten werden.

Besser ist es, das Brot in einer trockenen Bratpfanne oder im Ofen vorzutrocknen, denn solche Toasts halten länger satt. Anstelle von Schwarzbrot können Sie auch Vollkornbrot oder Knäckebrot nehmen. Gut ist es, wenn die Backwaren hefefrei sind – so vermeiden Sie Gärungsprozesse im Darm.

Wie man richtig aus einer Diät aussteigt

Die Besonderheit der Wassermelonen-Diät besteht darin, dass die richtige Ernährung nicht nur für die Aufrechterhaltung der Ergebnisse, sondern auch für die Normalisierung der Verdauungsprozesse wichtig ist. Wenn die Menge an fester Nahrung über mehrere Tage begrenzt ist und reichlich flüssige Nahrung zugeführt wird, gewöhnt sich der Körper daran und eine plötzliche Umstellung auf die gewohnte Ernährung kann zu einer schmerzhaften Reaktion im Magen-Darm-Trakt führen.

Um unangenehme Folgen zu vermeiden, müssen Sie jeder Mahlzeit nach und nach dichtere, aber leicht verdauliche Nahrung hinzufügen. Dies können flüssige Brei, normalfetter Hüttenkäse, stärkehaltiges Gemüse und Brot sein. Nach ein paar Tagen können Sie magere Fleisch- und Fischsorten einführen.

Es ist besser, auf zu grobe, scharfe und fettige Speisen zu verzichten. Das Gleiche gilt für raffinierten Zucker. Wenn Wassermelonenfasern die reibungslose Aufnahme von Kohlenhydraten fördern, erhöhen Süßigkeiten in ihrer reinen Form tatsächlich sofort den Blutzuckerspiegel und verursachen einen Anstieg des Insulins. Das mit Hilfe der Wassermelone aufgebaute System funktioniert nicht mehr.

Sie müssen sich an diese Einschränkungen halten und sie über einen Zeitraum von 7 bis 10 Tagen schrittweise aufheben, dann können Sie zu Ihrem normalen Lebensstil zurückkehren. Wenn Sie jedoch wieder unkontrolliert essen, ist die Chance, wieder an Gewicht zuzunehmen, sehr hoch.

Expertenmeinung

Schon der Verzehr von Wassermelonen wird von Ernährungswissenschaftlern begrüßt, da die reichhaltige Vitaminzusammensetzung, viel Flüssigkeit und Ballaststoffe die wohltuendste Wirkung auf den Körper haben. In Bezug auf Monodiäten und sehr strenge Optionen herrscht bei Experten eine gewisse Skepsis. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass nicht alle Nährstoffe, die der Körper benötigt, aus der Wassermelone gewonnen werden können, sodass ein solcher Gewichtsverlust nicht als gesund bezeichnet werden kann.

Wenn es darum geht, auf fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten und sie durch Wassermelonenmark zu ersetzen, würde jeder Praktiker eine solche Diät begrüßen.

Abschluss

Die Wassermelonen-Diät kann nur während der Saison praktiziert werden und dauert nicht sehr lange. Dies muss beachtet werden, wenn Zweifel bestehen, ob Wassermelone zum Abnehmen geeignet ist oder ob es besser ist, ein anderes Menü zu wählen. Es ist besser, es auszuprobieren, um zu verstehen, ob diese Diät wirklich so gut und lecker ist, wie Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, in Bewertungen schreiben.